「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「仕事中に集中力が続かない」
そんな悩みを感じていませんか？
その原因は、単なる睡眠不足ではなく、脳の疲労や自律神経の乱れにある可能性があります。以前『日本のビジネスパーソンは“正しい休み方”を知らない。仕事のパフォーマンスを爆発的に上げるための「攻めの休養」』でインタビューにお応えいただいた片野秀樹さんに、現代のビジネスパーソンに増えている「現代型疲労」の仕組みを分かりやすく解説していただきました。
著書『あなたを疲れから救う 休養学』『毎日がんばるあなたのための 疲労学』等。
- 「寝ても疲れが取れない」はなぜ？ “現代型疲労”と脳のメカニズム
- 現代人の疲れは「脳の疲れ」が8割以上
- 疲労を加速させる「マルチタスク」の罠
- 現代型疲労から抜け出す「DRICS理論」
- まとめ：疲労は「脳からのサイン」
「寝ても疲れが取れない」はなぜ？ “現代型疲労”と脳のメカニズム
こんにちは、医学博士の片野秀樹です。「毎日、なんだか疲れが抜けない……」そんなふうに感じている方、多いのではないでしょうか。
実はその疲労、脳のメカニズムが大きく関係している可能性があります。今回は、休んでも回復しづらい「現代型疲労」の正体と、その対処法についてお話しします。
最初に、ひとつ常識を疑ってみてください。それは「寝れば疲れは回復する」という考え方です。
もちろん、睡眠が大切なのは間違いありません。ただし現代においては、この常識は半分正解で半分間違いです。
例えば、こんな経験ありませんか？
・週末にたっぷり寝たのに、月曜日は体が重い
・休んだはずなのにスッキリしない
これは単なる睡眠不足ではなく、自律神経の乱れが原因かもしれません。
現代人の疲れは「脳の疲れ」が8割以上
昔の疲労は肉体労働によるものが中心でした。しかし今は違います。現代人の疲労の多くは、
・デスクワーク
・スマホ
・情報過多
による脳の疲れ（中枢性疲労）です。
私たちの脳は、常に膨大な情報を処理しています。例えばパソコンを長時間使い続けると……
・動作が遅くなる
・フリーズする
といった状態になりますよね。
実は脳も同じです。多くの情報を処理しきれなくなることで、疲労が蓄積していくのです。
疲労を加速させる「マルチタスク」の罠
自律神経には2種類あります。・交感神経（活動モード）＝アクセル：日中活動するときに働く
・副交感神経（リラックスモード）＝ブレーキ：休息やリラックスをするときに働く
本来はこの2つがバランスよく働いています。しかし、これが乱れてしまうと以下の状態に。
・寝るべき時に頭が冴える（アクセルON）
・朝に体が重くて動けない
・体温がうまく下がらない
つまり、ブレーキを踏んでいるのにエンジンが止まらない状態になります。
疲労の大きな原因となるのがマルチタスクです。
よくある例がこちら。
・資料を作りながらチャットに即返信
・会議中にメール対応
こういった状態が続くと、脳の処理が追いつかなくなります。
ここで怖いのが、「疲労感」と「パフォーマンス低下」の認識がズレること。実際は能力が落ちているのに、本人は気づかず動き続けてしまう。その結果、「ある日突然動けなくなる（燃え尽き）」というリスクにつながる可能性があります。
現代型疲労から抜け出す「DRICS理論」
ここでおすすめなのが、疲労対策のフレームワーク「DRICS理論」です。
1．D：Distance（距離をとる）
ストレスから離れること。
・デスクから離れて歩く
・窓の外を見る
・作業を一旦中断する
物理的・心理的な距離を取ることで疲労抑制しやすくなります。
2．R：Reset（リセット）
ストレスを引きずらない。
・一度気持ちを切る
・作業や思考をリセットする
ゲームでリセットボタンを押す感覚ですね。
3．I：Interest（興味に変える）
嫌な作業をそのままやらない。
・タイムアタック形式にする
・ゲーム感覚を取り入れる
「やらされている」から「やってみたい」へ。
4．C：Control（主導権を持つ）
自分で決めることが大事。
・やり方を工夫する
・自分のアイデアを提案する
「指示されるだけ」より、ストレスは大きく減ります。
5．S：Space（余白を作る）
意識的に休む時間をつくる。
・スケジュールに余白を入れる
・効率的に休憩を取る
回復のための“スペース”が必要です。
まとめ：疲労は「脳からのサイン」
今回のポイントをまとめます。・現代の疲労は「脳の疲れ」が中心
・寝るだけでは回復できないケースが増えている
・自律神経のバランスが重要
・マルチタスクが疲労を加速させる
・DRICSで疲労をコントロールする
疲労は「気のせい」ではなく、脳からの重要なサインです。「おかしいな」と感じたら、無理に頑張るのではなく、いったん次のために休む。今回の方法をぜひ取り入れてみてください。
制作：マイナビ転職編集部
【出典】
【医学博士・片野秀樹】「現代型疲労」の正体/しっかり寝ても体が重い理由/デスクワークによる慢性的な疲労の解消方法/マルチタスクの罠/疲労対策「DRICS理論」/働く人の回復術
https://www.youtube.com/watch?v=QB3wLXYBvdw?src=mtc_in
マイナビ転職が運営する公式YouTubeチャンネル。転職や仕事に関わるノウハウを提供し、キャリアアップを目指す方を応援します！
www.youtube.com
